CrossFit Miskolc - Mi a CrossFit?

Mi a CrossFit?

A CrossFit célja egészen sokrétű, akárcsak maga a sportág. Nem arra törekszik, hogy a lehető legtöbb képességet és kompetenciát elsajátítsd egy adott sportban, hanem hogy egy általános fizikai erőnlétet és felkészültséget érj el. Ez a fajta edzésmód növeli a 10 alapképességet: hajlékonyság, agilitás, erő, pontosság, kitartás, teljesítmény, koordináció, állóképesség, gyorsaság és egyensúly. Ehhez pedig többféle mozgásformát kombinál egy edzésen belül: futást, gimnasztikát, súlyemelést, és változó intenzitású anaerob mozgásformákat.
Ahhoz pedig, hogy mérhető legyen a fejlődés, olyan köredzéseket hoztak létre, amelyek mennyiségben vagy időben könnyen ellenőrizhetőek.

A CrossFit célja a funkcionális erő kialakítása, ami az élet más területein is kamatoztatható. Ezzel a mozgásformával ugyanis nem csak a fizikai kondíció válik tökéletessé, de mentálisan is megedződünk. A CrossFit olyan koncentrációt, kitartást és ugyanakkor lelki nyugalmat ad gyakorlójának, amilyet kevés sport képes nyújtani. Ennek a mozgásformának az alapja, hogy az emberi test az edzés során állandóan változó ingereknek van kitéve.

A CrossFit elsajátításának 3 lépése:

Technika (a megfelelő mozgás elsajátítása)
Következetesség és ismétlés (a megfelelő mozgás kivitelezése újra és újra)
Intenzitás (az edzések intenzitásának növelése az időtartam, a súly vagy a gyakorlatok komplexitásának megváltoztatásával)

Az alábbi ábra bemutatja, melyek a fejlődés legfontosabb elemei

Sport – Teljesítmány
Súlyemelés – a súlyok megfelelő irányítása/használata
Gimnasztika – Saját testünk térbeli irányítása és kontrollja
Erő és állóképesség – Kardió/légzési és metabolikus kondicionálás
Táplálkozás – ez a testünk üzemanyaga és alapja annak, hogy hogyan teljesítünk

Az alábbi változásokra számíthatsz, ha CrossFitezni kezdesz:

1. NAP Fokozott agyi funkciók és jobb hangulat
1. HÉT Magasabb energiaszint és javuló egészség
1. HÓNAP Gyorsuló anyagcsere, pozitív változások az izomtömegben és az általános erőnlétben
3. HÓNAP A tükörben is látható változások a testen
6. HÓNAP Bókok a barátoktól/családtól és egy egészségesebb, hatékonyabb keringési rendszer
1. ÉV Megnövekedett várható élettartam, magasabb csontsűrűség és jobb mentális egészség

Kezdő lépések

A CrossFit sok kezdőt elriaszthat, amikor különböző médiafelületeken olyan gyakorlatokat lát, melyek egy átlagos ember számára kivitelezhetetlennek tűnnek. Való igaz, a CrossFitben számtalan nagy ügyességet igénylő feladat is előfordulhat, azonban nincs még egy olyan sport, ahol ennyire egyedi képességekre szabnák az edzéseket. Bártan kijelenthetjük, hogy a számtalan módosítási lehetőségnek köszönhetően egy CrossFit edzést kicsitől egészen az idős korosztályig mindenki teljesíteni tud, radásul a teljesen edzetlentől a versenysportolóig mindenki ugyanannyira fog elfáradni, így ez a sport arra is idelis, hogy eltérő képességű és edzettségi állapotú párok, családtagok vagy barátok együtt, közösen eddzenek!

Hogyan vágj bele?

A legjobb módja, hogy megismerkedj velünk: ha kipróbálsz minket. Mi bízunk abban, hogy tetszeni fog, amit látsz, ezért egy ingyenes próbaleckét biztosítunk neked. Ehhez nem kell mást tenned, mint a lenti gombra kattintva kitölteni jelentkező űrlapunkat.

Amire szükséged van egy Crossfit edzésen:

Az első órákon semmi másra nem lesz szükséged, mint egy kényelmes edzőruhára, sportcipőre, törülközőre és persze innivalóra.

Később természetesen lesz néhány kiegészítő felszerelés, amit érdemes majd beszerezned annak érdekében, hogy segítse az edzésedet.

Ilyenek például:

Súlyemelő öv: növeli a hasűri nyomást, így stabilizálja a háti szakaszt nagy súllyal végzett gyakorlatok során, ezzel csökkentve a gerincünket érő terhelést

Csuklószorító: amikor súlyzós edzést vagy gimnasztikai gyakorlatokat végzünk, a csuklónkat érő terhelést enyhíti

Tornász kesztyű: hosszú ideig tartó gimnasztikai gyakorlatoknál a tenyér bőrét felsérthetjük, ezt azonban a tornász kesztyű megakadályozza

Tapasz (tape): szintén a tornászok által használt eszköz. Általában az ujjunkat, tenyerünket vagy csuklónkat ragasztjuk le vele azért, hogy csökkentsük a bőr sérülésének veszélyét

Súlyemelő cipő: nehéz súlyoknál nagy szerepe van a súlyemelő cipőnek, megemelt sarka segít, hogy könnyebben és mélyebbre tudjunk guggolni, megelőzve így a sarkunk felemelkedését és a súlypontunk előre bukását

Saját ugrókötél: a teremben találhatóak ugrókötelek, de a saját, amihez hozzászoktunk és amit a saját testalkatunkhoz/testsúlyunkhoz választottunk mindig jobb

GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK:

A mi közösségünkben ez egyáltalán nem számít! Ráadásul az edzettségi állapotod egyáltalán nem befolyásolja azt, hogy mennyire leszel sikeres a CrossFitben. A legsikeresebb atlétáink is mindenféle gyakorlat és készség nélkül kezdték, és nap mint nap edzettek, hogy ezen változtassanak. Bizonyos idő elteltével olyan sikereket értek el, amiről sosem álmodtak … komolyan. Hidd el, a kitartás a legfontosabb, az pedig fejben dől el.

Ne aggódj, nem vagy vele egyedül! Manapság nagyon ritka, hogy valakinek ne legyen valamilyen korábbi sportsérülése, vagy helytelen életmódból adódóan beszűkült mozgástartományú ízületei ( merev válla, csípője, bokája stb.) Szakképzett edzőink azonban Neked is megtalálják majd azokat a helyettesítő mozdulatokat, amik hozzásegítenek a céljaid eléréséhez, így minden edzésfeladatot teljesíteni tudsz majd.

Egyáltalán nem! Egyrészt az izmokra szükségünk van, ettől lesz egészséges a testünk, formás az alakunk, nagyobb a csontsűrűségünk ( ami nőknél különösen fontos az időskori csontritkulás veszélye miatt), másrészt nagyon nehéz komoly izomtömeget felépíteni, arra nem lehet csak úgy, akarat nélkül szert tenni. A súlyemelés tehát alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából, de a súlyok nagyságát mindig a te igényeidhez igazítják az edzőink, így ha nem szeretnél nehéz súlyokat emelni, akkor ennek megfelelő terhelést ajánlunk neked.

A CrossFit semmivel sem veszélyesebb, mint a többi sport! Minden mozgás veszélyes lehet megfelelő edző nélkül, de mi már az első naptól kezdve melletted leszünk és megtanítjuk, hogyan végezheted el helyesen és a sérülés veszélye nélkül a gyakorlatokat. A CrossFit edzésen első mindig a biztonságos, szabályos végrehajtás, és csak ezt követi az intenzitás. Ráadásul minden edzést általános majd sepciális bemelegítéssel kezdünk és nyújtással fejezünk be, így a legkisebbre csökkentve a sportsérülések esélyét.

Mi a CrossFit?

A CrossFit elsajátításának 3 lépése:

Az alábbi ábra bemutatja, melyek a fejlődés legfontosabb elemei

Az alábbi változásokra számíthatsz, ha CrossFitezni kezdesz:

Kezdő lépések

Hogyan vágj bele?

Amire szükséged van egy Crossfit edzésen:

GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK:

Én leszek a legkevésbé fitt az edzőteremben. Nem lesz ez túl ciki?

Sérült vagy mozgáskorlátozott vagyok. Így is edzhetek?

Nem szeretem a súlyemelést. Nem leszek tőle túl izmos?

Azt hallottam a CrossFit veszélyes. Igaz ez?

CrossFit szótár: